30天顺产月子餐营养全面配方 顺产月子餐30天食谱

一、 月子期间的饮食概述

对于准妈妈们而言，越来越接近生产时间，此时的准备，可以缓解分娩过程的疼痛，并且补充产后失血导致的贫血情况。同时，一个健康饮食也可以让婴儿对母乳保持稳定的盛情食欲。

二、月子期间需要注意的饮食原则

1. 能吃清淡食物为主。在月子期间，产妇在正常情况下会出现恶心乏力等症状，食欲不佳，如果食物过分油腻或重口味，容易诱发肠胃问题；

2. 主食以米饭和面食为主，并且每天要吃足3餐，以输送能量和热量；

3. 补汤需要根据产妇的身体状况来选择；

4. 可以吃新鲜水果（水果的选择需要做到新鲜、当季、多样化）；

5. 不吃寒性食物（例如冰淇淋、冷饮、生冷食物等）；

6. 食物材料不可以选择生冷食物；

7. 饮食需要均衡搭配。

三、 30天的顺产月子餐

1. 第1天

早: 粥水（白米、赤小豆、红枣、薏米、红糖、枸杞）、小菜、馒头、牛奶

午: 三文鱼小丸子粥、木耳青椒肉丝、乌鸡汤、鸡蛋饼

晚: 木瓜花生炖鱼头、辣椒炒肉、鸡蛋羹、米饭

2. 第2天

早: 五谷杂粮粥、豆腐、梅林、红糖、牛奶

午: 香醋猪蹄、鸭肉草菇汤、咖啡牛奶、米饭

晚: 椰奶清蒸鸡、芹菜炒肉、排毒养颜汤、米饭

3. 第3天

早: 粥水（红米、山药、桂圆、桃胶、枸杞、红糖）、小菜、馒头、牛奶

午: 花螺鸭蛋粥、红烧肉、冬瓜鸡丝汤、米饭

晚: 蜂蜜淮山炖羊肉、韭菜炒鸡蛋、山药猪骨汤、米饭

4. 第4天

早: 鸡肉南瓜粥、生炒及第汤、蜂蜜牛奶、面片

午: 水果沙拉、银耳莲子汤、拍黄瓜、米饭

晚: 炖靓汤、芝士果沙、鱼香茄子、米饭

5. 第5天

早: 燕麦果仁粥、烤红薯、鸡蛋炒丝瓜、咖啡牛奶、馒头

午: 牛腩土豆煲、萝卜白菜汤、蘑菇肉炒饭、牛奶

晚: 肉末清汤、甜饭糕、清炒豆苗、米饭

6. 第6天

早: 柠檬丝燕麦粥、百合牛奶、煮豆角、馒头

午: 重庆火锅基围虾、红枣鸡蛋糖水、茄子炒肉、米饭

晚: 木瓜花蛤汤、干焖蜜汁排骨、四季豆炖肉、米饭

7. 第7天

早: 菠萝鸡丝咸粥、柿子炖牛肉、黄瓜炒肉丝、豆奶、馒头

午: 黑鱼杂汤、宫保鸡丁、猪肉豆腐汤、米饭

晚: 牛肉韭菜水饺汤、沙拉、银耳甜汤、米饭

8. 第8天

早: 红薯葡萄干稀饭、豆腐菠菜西红柿粥、馒头、蜂蜜牛奶

午: 花生鸡脚汤、葱姜蛋炒面、番茄蛋汤、米饭

晚: 姜丝炖鱼、清炒凤尾鱼块、炖排骨汤、米饭

9. 第9天

早: 核桃粳米粥、五香牛肉、荷兰豆炒肉丝、豆奶、馒头

午: 小炒黄牛肉、猪肠草汤、青椒炒鸡蛋、米饭

晚: 花生猪骨汤、肉胶子、蛏子羹、米饭

10. 第10天

早: 平阴鸡蛋粥、花椒肉片、小炒杏鲍菇、牛奶、馒头

午: 清炖羊肉汤、虾皮蒸蛋、西红柿炒鱼、米饭

晚: 东南亚螃蟹煲、沙拉、茶树菇炒肉、米饭

11. 第11天

早: 燕麦粥、皮蛋瘦肉粥、虎掌蛋炒烩粉、豆奶、馒头

午: 香煎武昌鱼、脆皮蒸排骨、肉胶子煲汤、米饭

晚: 焖生煎四季豆、虫草花炖鸡、山药豆腐汤、米饭

12. 第12天

早: 紫米白果粥、西瓜汁、向日葵子、豆奶、馒头

午: 银耳水煮蛋花、锅塌豆腐、排毒养颜汤、米饭

晚: 毒鸡片、肉骨葱汤、山药牛腩煲、米饭

13. 第13天

早: 黄瓜墨鱼炒米、葡萄牛肉汤、酸辣鸡丝、豆奶、馒头

午: 神仙鱼、赤豆红枣糯米粥、青椒炒棒骨、米饭

晚: 炖靓汤、鲍鱼鹌鹑蛋煲、猪鞭、米饭

14. 第14天

早: 豆腐卜、花生南瓜粥、豆浆、馒头

午: 乌鸡莲藕排骨汤、红枣奶豆花小丸子、青椒炒肉末、米饭

晚: 丝瓜炖母鸡、酱炒鱼片、腊八粥、米饭

15.第15天

早: 糙米牛奶糊、豆腐蔬菜汤、馒头、豆奶

午: 鲈鱼汤、素炒鱼肚、香菇肉糜汤、米饭

晚: 鲍鱼紫菜汤、炒白鸽蛋、白灵菇肉丝汤、米饭

16. 第16天

早: 香菇蘑菇汤、银耳枸杞糯米粥、鸡蛋灌汤包、牛奶

午: 红烧里脊、燕麦豆腐汤、西兰花炒榨菜、米饭

晚: 透骨草炖鸭、清蒸虾、蔬果凉拌炸丸、米饭

17. 第17天

早: 燕麦腰果粥、十全大补汤、菜花焖腥鱼、豆奶、馒头

午: 干贝三色饭、白菜腰花汤、鸡蛋栗子糯米饭、米饭

晚: 雪梨苦配黄鱼、山药鸡汤、圆白菜炒肉、米饭

18. 第18天

早: 青菜水饺汤、绿豆红枣粥、馒头、豆奶

午: 红烧排骨、玉米豆腐汤、薯片炒肉丝、米饭

晚: 蟹肉狮子头汤、瓜片鸡块、胡萝卜雪菜炒肉丝、米饭

19. 第19天

早: 板栗粳米粥、金银花绯参鸭汤、豆腐蔬菜汤、牛奶、馒头

午: 木耳鱼球、脆皮三文鱼、蘑菇排骨汤、米饭

晚: 红豆薏米粥、木瓜炖车前草、香卤猪蹄、米饭

20. 第20天

早: 现磨油条粥、虫草花煲乌鸡、野菜炒鸡蛋、豆奶、馒头

午: 烤小鸡、蛋花肉末汤、青椒炒猪耳朵、米饭

晚: 五谷蒜泥鸡子汤、酸辣藕片、毛肚干贝煲、米饭

21. 第21天

早: 油条糯米粥、牛腩蔬菜汤、馒头、牛奶

午: 香菇瘦肉粥、葱爆羊肉、鸡蛋苋菜汤、米饭

晚: 聚宝盆、木耳银耳瘦肉汤、豆腐香煎煲、米饭

22. 第22天

早: 参芪粳米粥、五香豆腐、豆腐蛋花汤、牛奶、馒头

午: 砂锅豆腐、清炒麦片虾、青萝卜红烧肉、米饭

晚: 砂锅咖喱鸭、百合鸽子汤、蚝油西兰花炒肉、米饭

23. 第23天

早: 核桃苹果粥、银耳莲子汤、豆腐炖肉、牛奶、馒头

午: 酸辣汤、空心菜炒鸭柳、煮粉条、米饭

晚: 田鸡锅煲、水木耳汤、喜糖冰冻、米饭

24.第24天

早: 红枣桂圆粥、五香牛肉、鸡蛋青豆汤、豆奶、馒头

午: 金钩虾球、清炖肸汤、粉皮豆腐煲、米饭

晚: 传统姜饼、肥牛丸子汤、清蒸鲈鱼、米饭

25.第25天

早: 燕麦蔬菜粥、牛肺菠菜汤、鸡蛋番茄炒面、牛奶、馒头

午: 十全鲍鱼羹、葱爆玉子、糖醋煎里脊、米饭

晚: 水晶圆子汤、蛋花青鱼汤、糖酥菜花、米饭

26. 第26天

早: 天麻发菜粥、砂锅烩春天、素炒小海米、豆奶、馒头

午: 糖醋大肉、鸡蛋蘑菇汤、清炒豆腰、米饭

晚: 润肺汤、水晶肥鸭笋干汤、乌冬插鲽鱼、米饭

27. 第27天

早: 玉米面粥、木瓜银耳汤、